«Человеческий мотор» - он же сердце. О чем нужно знать, чтобы сохранить его здоровье?

 

«Человеческий мотор» - он же сердце. О чем нужно знать, чтобы сохранить его здоровье?

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. Именно они дают основной
процент смертности среди взрослого населения. Сердце — важнейший орган нашего тела,
о его сохранности нужно заботиться с раннего возраста.
Профилактика — залог сохранности здоровья. Можно выделить основные
мероприятия по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Движение. Ведите активный образ жизни. Постоянное движение является важнейшим
залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы
она играет особенно важную роль. В любой свободный момент нужно, как можно
больше двигаться. Занятия физической культурой оказывают положительный эффект
на эндокринную систему, в том числе и на уровень половых гормонов, снижение которых
сказывается на либидо, и также пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Питание. Еда должна быть питательной и сбалансированной. Оптимальные способы
приготовления пищи — варка, тушение, запекание в духовке. Жареную, жирную пищу
лучше исключить из рациона, а также меньше употреблять жирных видов мяса,
например, свинины, сала, колбасных изделий. Майонезных соусов тоже стоит избегать.
Следите за тем, сколько соли добавляете в еду: не более 5 граммов в день.
Не секрет, что правильное питание — залог здоровья. Люди, которые сбалансировано
питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а только в профилактических целях.

Отказ от вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью. Желательно и
ограничить себя в употреблении спиртных напитков. Никотин и алкоголь отравляют весь
наш организм, включая и сердечно-сосудистую систему.

Следите за давлением, уровнем холестерина и глюкозы в крови. Нормальное давление
до 140/90 мм рт. ст. Уровень общего холестерина не более 5,5 ммоль/л и ЛПНП
(так называемый "плохой холестерин") должен быть до 3,5 ммоль/л. Если у человека
есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, уровень
холестерина не должен превышать 4,0 ммоль/л, а ЛПНП не более 1,8 ммоль/л.
Уровень глюкозы натощак должен быть до 6,0 ммоль/л.

Вес. Индекс массы тела должен быть менее 30 кг/м² (нужно вес в килограммах
разделить на рост в метрах возведенный в квадрат). Объем талии у мужчин не
более 94 см, у женщин не более 80 см.

Обратите внимание, если у вас:
- превышение уровня холестерина выше нормальных показателей;
- артериальное давление выше 130/80 мм рт.ст.( особенно в утренние часы);
- повышение веса более 10% от исходного за последние 6 месяцев,
- снижение либидо.
При этих симптомах необходимо посетить врача кардиолога, для исключения
дальнейшего развития заболеваний и осложнений. В особой зоне риска мужчины
старше 40 лет, женщины старше 50 лет.

Берегите себя и будьте здоровы!

Фотогалерея