Физические нагрузки при атеросклерозе

 

Физические нагрузки при атеросклерозе – незаменимые помощники в профилактике развития заболеваний и
для очищения сосудов от холестериновых бляшек. Они должны быть регулярными, желательно ежедневными,
продолжительностью от 30 минут, с учащением сердцебиения и выступлением пота. Лучшие варианты:
ходьба, плавание, бег, велосипед, коньки, лыжи, скандинавская ходьба. Но, к сожалению, никакая физическая
активность не является полной гарантией предотвращения дальнейшего развития атеросклероза,
возникновения ишемической болезни сердца (ИБС), приступов стенокардии, инфарктов и инсультов.

Физические упражнения от атеросклероза не спасают, но они способствуют уменьшению содержания сахара
и холестерина в крови. Однако, чрезмерная активность при атеросклеротическом поражении сосудов может
оказаться и опасной, если внезапно появляются такие симптомы как сильная одышка, сдавливание в груди
и прочее, следует немедленно приостановить нагрузку и обратиться к врачу. Регулярные занятия физкультурой,
лечебная гимнастика и любительский спорт полезны для здоровья, но важно не пропустить тревожные «звоночки»
заболеваний сердечно-сосудистой системы и другие симптомы повышенного холестерина в крови.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе сосудов?
Заниматься спортом при атеросклерозе сосудов кровеносной системы можно даже тем, кто никогда раньше
особой не занимался. Важно медленно и плавно начать (чтобы не спровоцировать разрыв покрышки холестериновой
бляшки в артериях, которые питают головной мозг, сердце и другие органы) и придерживаться спортивной программы
регулярно и без больших перерывов. Чем лучше будет физическая форма, тем меньше риски для сердца от занятий спортом.
Для возрастной группы физическая активность должна быть выше средней.
Тем, кто только начинает вливаться в спортивный ритм, потребуется на адаптацию около 3-6 недель. Общие рекомендации:
выполнять аэробные упражнения – не менее 5 раз в неделю. Начинать можно с ходьбы в быстром темпе. Если есть проблемы
со спиной, то отлично подойдет скандинавская ходьба. Двадцати минут для разогрева будет достаточно. Если такая активность
вызывает боль в груди (стенокардию) или одышку, следует обратиться к врачу.

Минимальное время тренировки – 30 минут в день. Необходимыми считаются ежедневные пешие прогулки продолжительностью
от получаса. Чтобы активность приносила больше удовольствия, найдите себе компанию для занятий или попробуйте групповые
виды спорта: гольф, бадминтон, теннис, плавание, баскетбол, футбол.

Любая регулярная физическая активность при атеросклерозе способствуют улучшению липидного и гликемического профилей,
избавлению от избыточного веса, повышению работоспособности сердца и усилению кровотока – даже после операций по
ангиопластике, стентирования или коронарного шунтирования. Ходьба – самое простое и доступное практически
для каждого упражнение, но ее можно заменять и дополнять бегом, греблей, ездой на велосипеде,
эллиптическим тренажером, ходьбой на лыжах или плаванием.

Фотогалерея